健康成年人每日饮水量超过4000毫升可能引发水中毒，实际安全饮水量受体重、运动量、气候环境、肾脏功能等因素影响。
每公斤体重每日需水30-35毫升，体重越大需水量越高，但短时间内过量饮水会稀释血液电解质。
高强度运动后大量出汗需补充水分，但每小时补水量不宜超过800毫升，避免钠离子快速流失。
高温环境下水分蒸发加快，可适当增加饮水量，但需分次少量补充，单次饮用量控制在200毫升以内。
肾功能不全者排水能力下降，每日饮水量需控制在1500毫升以内，需严格遵医嘱调整饮水计划。
建议采用少量多次的饮水方式，观察尿液颜色判断补水是否充足，出现头痛恶心等水中毒症状应立即就医。
