常吃杂粮有助于预防高血压，杂粮中富含的膳食纤维、钾、镁等营养素对血压调节有积极作用，适合作为健康饮食的一部分。
1、膳食纤维
杂粮中丰富的膳食纤维可延缓糖分和脂肪吸收，减少血管压力，长期摄入有助于维持血压稳定。
2、钾元素
杂粮是钾的良好来源，钾能促进钠的排泄，帮助舒张血管，从而降低高血压风险。
3、镁元素
杂粮含有的镁可调节血管平滑肌功能，改善血流阻力，对预防原发性高血压有一定作用。
4、低升糖指数
杂粮的缓慢消化特性可避免血糖剧烈波动，间接减少胰岛素抵抗带来的血压升高问题。
建议将燕麦、糙米等杂粮作为主食的一部分，每日摄入适量，同时配合低盐饮食和规律运动，效果更佳。
