做瑜伽动作可以缓解压力吗？

Question

做瑜伽动作可以缓解压力吗？

Answer 1

瑜伽动作可以有效缓解压力，主要通过呼吸调节、肌肉放松、专注力提升、内分泌平衡等方式实现。

1、呼吸调节

瑜伽的腹式呼吸法能激活副交感神经，降低皮质醇水平。建议每天练习5分钟缓慢深呼吸，配合猫牛式等基础体式。

2、肌肉放松

婴儿式、仰卧扭转等修复体式可解除肌肉紧张，缓解躯体化压力反应。每周3次20分钟练习能显著改善肩颈僵硬。

3、专注力提升

树式、舞王式等平衡体式需集中注意力，暂时脱离压力源。持续练习有助于建立心理韧性，降低焦虑水平。

4、内分泌平衡

下犬式、桥式等倒置体式促进脑部供血，调节血清素分泌。建议早晨练习以稳定全天情绪状态。

结合冥想与体式练习效果更佳，避免睡前2小时进行剧烈流瑜伽，高血压患者需在专业指导下练习倒立体式。