坐骨神经痛多数情况下可以做瑜伽，但需避免过度拉伸和扭转动作。适合的瑜伽体式有猫牛式、婴儿式、桥式、仰卧脊柱扭转等。
1、猫牛式：
缓慢交替拱背和塌腰，有助于放松腰部肌肉，缓解坐骨神经压迫引起的疼痛。
2、婴儿式：
跪姿前屈能舒展下背部，减轻神经根压力，动作需保持轻柔缓慢。
3、桥式：
仰卧抬臀可增强核心肌群稳定性，改善腰椎支撑力，注意臀部抬起高度不宜过高。
4、仰卧脊柱扭转：
温和的脊柱旋转能增加椎间隙空间，但扭转幅度需控制在无痛范围内。
建议在专业瑜伽教练指导下练习，出现疼痛加剧应立即停止，急性发作期应卧床休息并就医。
