怎么提取重物不会得腰突症？

Question

怎么提取重物不会得腰突症？

Answer 1

提取重物时预防腰椎间盘突出症可通过调整姿势、控制重量、加强锻炼、使用辅助工具等方式实现。腰椎间盘突出症通常由姿势不当、负荷过大、肌肉劳损、退行性变等原因引起。

1、调整姿势

弯腰提取重物时保持背部挺直，屈膝下蹲后利用腿部力量站起，避免腰部直接受力不均导致椎间盘压力骤增。

2、控制重量

单次搬运重量不超过体重的20％，分次搬运或寻求他人协助，长期超负荷搬运易诱发纤维环破裂。

3、加强锻炼

通过平板支撑、小燕飞等动作强化核心肌群，提升腰椎稳定性，每周进行3次以上腰背肌耐力训练。

4、使用辅助工具

搬运重物时借助手推车、搬运带等工具分散压力，高危职业者建议佩戴护腰支具提供额外支撑。

日常注意避免久坐久站，搬运后出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就医，必要时进行MRI检查明确诊断。