运动后怎样喝水好？

Question

运动后怎样喝水好？

Answer 1

运动后喝水可通过少量多次、补充电解质、控制水温、观察尿液颜色等方式科学补水。运动后体液流失需及时补充，但需避免过量或不当饮水方式。

1、少量多次

每15分钟饮用100-150毫升水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。剧烈运动后可采用小口慢饮方式。

2、补充电解质

高强度运动超过1小时建议选择含钠、钾的电解质饮料，帮助维持体液平衡。普通矿泉水适合中低强度运动。

3、控制水温

10-15℃的温水最利于快速吸收，避免冰水刺激胃肠或热水加重出汗。运动后体温较高时不建议立即饮用冰镇饮品。

4、观察尿液

尿液呈淡黄色说明补水充足，深黄色需继续补水，清澈透明则提示可能过量。运动后2小时内排尿量应恢复正常。

运动后2小时内避免摄入含咖啡因或酒精的饮品，可适量食用香蕉、橙子等含钾水果辅助恢复水电解质平衡。