抑郁症的自我治疗方法是什么？

Question

抑郁症的自我治疗方法是什么？

Answer 1

抑郁症可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持等方式自我治疗。抑郁症通常由心理压力、神经递质失衡、慢性疾病、遗传倾向等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面思维，避免过度自我批判，必要时可寻求心理咨询师帮助。

2、规律作息

保持固定睡眠时间，避免熬夜或过度睡眠，每日7-8小时睡眠有助于稳定情绪。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动可促进内啡肽分泌改善情绪状态。

4、社交支持

主动与亲友保持联系，参加兴趣小组活动，避免长期独处加重孤独感。

症状持续两周以上或出现自杀念头时需立即就医，日常可适当补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。