夏天过量饮用甜饮可能导致肥胖、龋齿、血糖波动和脱水，主要危害包括体重增加、牙齿损伤、代谢紊乱和电解质失衡。
甜饮含糖量高，长期过量会导致热量摄入过多，脂肪堆积引发肥胖。建议用无糖茶或柠檬水替代，减少精制糖摄入。
糖分被口腔细菌分解产酸，腐蚀牙釉质形成龋洞。饮用后及时漱口，选择木糖醇口香糖帮助清洁牙齿。
短时间内摄入大量糖分会引起血糖骤升骤降，增加胰岛素抵抗风险。糖尿病患者需严格避免，可监测血糖变化。
高糖饮料渗透压高，反而加速体内水分流失。运动后应选择含电解质的淡盐水或椰子水补充体液。
夏季解渴优先选择白开水、淡绿茶，适量食用西瓜等天然含糖水果，避免空腹饮用冰镇甜饮刺激胃肠。
