头发少可以适量吃核桃、杏仁、腰果、榛子等坚果，也可以遵医嘱服用胱氨酸片、维生素B族、葡萄糖酸锌等药物。建议及时就医明确脱发原因，在医生指导下进行针对性治疗和饮食调整。
一、食物
核桃富含α-亚麻酸和维生素E，有助于改善头皮微循环；杏仁含锌元素可调节毛囊代谢；腰果提供优质蛋白支持角蛋白合成；榛子中的铜元素能促进黑色素形成。
二、药物
胱氨酸片可补充毛发角蛋白原料；复合维生素B族能纠正营养代谢异常；葡萄糖酸锌适用于锌缺乏型脱发。所有药物均需经专业医生评估后使用，避免自行服用。
日常建议选择原味坚果控制每日摄入量，同时保持规律作息和头皮清洁，避免高温烫发等损伤毛囊的行为。
