水果建议在两餐之间或餐后1小时食用，主要有早餐后、午餐后、运动后、睡前2小时前四个适宜时段。
1、早餐后：
空腹状态结束后食用水果有助于营养吸收，可选择苹果等温和水果避免刺激胃肠。
2、午餐后：
午间消化活跃时补充维生素C和膳食纤维，推荐柑橘类或浆果类水果促进消化。
3、运动后：
运动后30分钟内补充香蕉等含钾水果能帮助电解质平衡，但需避免过量摄入高糖分水果。
4、睡前2小时前：
少量低糖水果如猕猴桃可缓解饥饿感，但临近睡眠应避免增加胃肠负担。
根据个人消化能力调整水果种类和食用量，糖尿病患者需特别注意选择低升糖指数水果。
