预防高血压可通过低盐饮食、增加钾摄入、控制脂肪摄入、限制酒精摄入等方式调整饮食结构。
1、低盐饮食
每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，选择新鲜食材烹饪。
2、增加钾摄入
多食用香蕉、菠菜、土豆等富钾食物，钾离子有助于平衡体内钠水平，减轻血管压力。
3、控制脂肪摄入
减少动物油脂和反式脂肪酸摄入，优先选择橄榄油、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。
4、限制酒精摄入
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血管收缩和血压升高。
建议结合规律运动与体重管理，定期监测血压，高血压患者需在医生指导下制定个性化饮食方案。
