豆浆和牛奶各有营养优势，豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮，牛奶则提供优质蛋白和钙质，选择需根据个体需求。
1、蛋白质对比
豆浆含植物蛋白且不含胆固醇，适合素食者；牛奶含酪蛋白和乳清蛋白，生物利用度更高。
2、钙质差异
牛奶钙含量丰富且吸收率高；豆浆钙含量较低，但部分强化钙的豆浆可弥补差距。
3、特殊成分
豆浆含大豆异黄酮，有助于调节雌激素水平；牛奶含乳糖和维生素B12，乳糖不耐受者需注意。
4、适用人群
心血管疾病患者更适合豆浆；生长发育期儿童及骨质疏松人群优先选择牛奶。
建议根据自身健康状况交替饮用，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或发酵乳制品。
