鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和硒等营养素，适量食用有助于心血管健康、大脑发育、骨骼强健和免疫调节。
鱼类中的欧米伽3脂肪酸可降低甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险，每周食用两次深海鱼对预防冠心病有帮助。
DHA是胎儿及婴幼儿神经系统发育的关键物质，孕期和哺乳期增加鱼类摄入有助于婴儿认知能力提升。
沙丁鱼等带骨小鱼提供丰富的钙和维生素D组合，能增强骨密度，预防骨质疏松症的发生。
三文鱼等鱼类含有的虾青素具有强抗氧化性，可中和自由基，延缓细胞衰老，降低慢性炎症反应。
建议选择汞含量较低的鲭鱼、鲑鱼等中小型海鱼，避免过量食用金枪鱼等大型肉食性鱼类，烹饪时优先采用清蒸方式保留营养。
