增加摄入量可通过调整饮食结构、选择高能量食物、分次进食、适当运动刺激食欲等方法实现。
1、调整饮食结构
增加优质蛋白和健康脂肪比例，如选择鸡蛋、鱼肉、坚果等食物，减少低热量高纤维食物占比。
2、高能量食物
优先选择牛油果、全脂乳制品、橄榄油等能量密度高的食物，在相同体积下提供更多热量。
3、分次进食
将每日三餐改为5-6次少量多餐，减轻单次进食负担，有助于提升总摄入量。
4、运动刺激
适度进行抗阻训练或有氧运动可促进代谢和食欲，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。
建议在医生或营养师指导下制定个性化方案，定期监测体重和营养指标变化，避免突然大幅增加进食量造成消化负担。
