饮用水选择与健康密切相关，推荐白开水、淡茶水、柠檬水、矿泉水等，日常应避免含糖饮料与过量咖啡因摄入。
1、白开水
经煮沸杀菌的凉白开最安全经济，适合长期饮用，可促进新陈代谢且不含额外热量。
2、淡茶水
绿茶、红茶含茶多酚等抗氧化物质，每日饮用1-2杯淡茶有助于心血管健康，避免空腹饮用。
3、柠檬水
新鲜柠檬切片泡水可补充维生素C，但胃酸过多者需稀释后少量饮用，避免腐蚀牙釉质。
4、矿泉水
含钙镁等矿物质的天然矿泉水可补充电解质，选择低钠型更适合高血压人群长期饮用。
建议每日饮水量保持在1500-2000毫升，运动后及时补充电解质水，肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量。
