孕妇出现睡眠不安时可适量吃小米、香蕉、核桃、牛奶等食物，也可以遵医嘱吃维生素B6、褪黑素、酸枣仁提取物、谷维素等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药并调整饮食结构。
小米富含色氨酸，能促进血清素合成帮助改善睡眠质量，建议煮粥食用。
香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，有助于放松神经缓解焦虑情绪。
核桃中的欧米伽3脂肪酸能调节脑部神经传导，每日建议食用2-3颗。
牛奶含钙和乳白蛋白，具有镇静作用，睡前饮用温热牛奶效果更佳。
维生素B6可调节神经递质平衡，适用于妊娠期轻度失眠的辅助治疗。
褪黑素需严格遵医嘱使用，适用于昼夜节律紊乱导致的睡眠障碍。
酸枣仁提取物具有养心安神功效，对心脾两虚型失眠有一定缓解作用。
谷维素能改善植物神经功能紊乱，但妊娠中晚期使用需评估风险。
孕妇应保持规律作息，睡前避免剧烈运动和过度兴奋，饮食注意营养均衡但不宜过饱，出现持续失眠需及时到产科或神经内科就诊。
