16+8减肥法是指每天在8小时内完成进食，其余16小时保持禁食状态的一种间歇性禁食方法。
16+8减肥法的核心在于通过限制进食时间窗口来减少热量摄入并调节代谢。8小时进食期内需保证营养均衡，优先选择高蛋白、高膳食纤维、低升糖指数的食物，如鸡胸肉、西蓝花、燕麦等，避免精制糖和油炸食品。16小时禁食期可饮用无热量饮品，如白开水、黑咖啡或淡茶。该方法通过延长空腹时间促进脂肪分解，同时有助于改善胰岛素敏感性。执行期间需注意循序渐进适应禁食期，避免过度饥饿导致暴饮暴食。女性经期或存在低血糖、胃肠疾病者应谨慎采用。
建议结合适量有氧运动和力量训练提升减脂效果，若出现头晕、乏力等不适需及时调整饮食计划或就医评估。
