豆腐与鱼类、鸡蛋、海带、深色蔬菜搭配食用营养更均衡，可提高蛋白质吸收率并补充多种微量元素，建议采用蒸煮等低温烹饪方式保留营养。
豆腐富含植物蛋白与鱼类动物蛋白互补，鱼类中的维生素D促进豆腐钙质吸收，如鲫鱼豆腐汤能同时补充优质蛋白与不饱和脂肪酸。
豆腐中的大豆异黄酮与鸡蛋卵磷脂协同作用，两者同食可提升胆碱利用率，帮助改善血脂代谢，推荐制作豆腐蒸蛋等清淡菜肴。
海带富含的碘元素能促进豆腐蛋白质代谢，豆腐中的皂苷成分帮助海带矿物质溶解，搭配食用可预防甲状腺疾病与骨质疏松。
菠菜、胡萝卜等深色蔬菜的维生素C与膳食纤维，能提高豆腐铁元素吸收率，建议采用凉拌方式减少维生素流失。
避免与含草酸高的食物同食影响钙吸收，肾功能异常者需控制豆腐摄入量，日常建议多样化搭配以保证营养均衡。
