打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻咽疾病等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻中隔偏曲等原因引起。
1、调整睡姿
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，仰卧位易加重打呼噜，可使用侧卧枕辅助。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重，每减重10％可显著减轻打呼噜症状。
3、戒除烟酒
酒精会松弛咽喉部肌肉，吸烟会刺激黏膜水肿，睡前4小时应避免饮酒吸烟。
4、治疗疾病
鼻中隔偏曲、慢性鼻炎等可能引起鼻腔阻塞，腺样体肥大会导致咽腔狭窄，需耳鼻喉科就诊。
睡前避免服用镇静药物，保持卧室湿度，严重打呼噜伴呼吸暂停需进行睡眠监测。
