长期缺觉可能引发疲劳、免疫力下降、认知功能障碍、心血管疾病等问题，主要影响包括生理功能紊乱、代谢异常、情绪障碍、器官损伤等。
睡眠不足会干扰生物钟，导致激素分泌失调，可能引发血糖波动、食欲异常。建议保持规律作息，避免夜间强光刺激。
长期缺觉会降低瘦素水平、升高胃饥饿素，增加肥胖和糖尿病风险。需控制高糖高脂饮食，适当进行有氧运动。
睡眠剥夺会影响前额叶功能，表现为焦虑、抑郁等情绪问题。可尝试正念冥想，严重时需心理干预或使用帕罗西汀、舍曲林等药物。
慢性睡眠不足与高血压、冠心病等密切相关，可能伴随心悸、头痛等症状。需监测血压，必要时使用氨氯地平、美托洛尔等药物控制。
保证每日7-8小时优质睡眠，睡前避免咖啡因和电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境有助于改善睡眠质量。
