减少油脂摄入可通过选择低脂食材、调整烹饪方式、控制调味品用量、培养健康饮食习惯等方法实现。
优先选用鸡胸肉、鱼类、豆制品等优质蛋白来源，避免肥肉、动物皮脂等高脂食材。每日可搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜增加膳食纤维摄入。
采用蒸、煮、炖等低温烹饪替代煎炸，使用不粘锅减少用油量。制作肉类前可先剔除可见脂肪层。
减少沙拉酱、花生酱等高脂调味品使用，改用柠檬汁、香草香料调味。购买包装食品时注意查看营养成分表中的脂肪含量。
进食时细嚼慢咽有助于增强饱腹感，避免过量摄入。外出就餐可选择清蒸、白灼类菜品，主动要求单独盛放调味酱料。
建议结合规律运动促进脂肪代谢，定期监测体脂率变化。长期坚持低脂饮食有助于维持心血管健康。
