少吃多动能否减肥

Question

少吃多动能否减肥

Answer 1

少吃多动是科学减肥的基础方法，主要通过控制热量摄入与增加消耗实现减重，具体效果受基础代谢率、运动强度、饮食结构、个体差异等因素影响。

1、基础代谢率

基础代谢率低者需更严格的热量缺口设计，可通过增加肌肉量提升代谢效率，配合有氧运动与抗阻训练。

2、运动强度

中高强度间歇运动比低强度持续运动更易突破平台期，建议每周进行150分钟以上有氧运动结合力量训练。

3、饮食结构

减少精制碳水摄入同时保证优质蛋白占比，采用低升糖指数饮食可延长饱腹感，避免肌肉流失。

4、个体差异

激素水平、肠道菌群、遗传因素等均影响减重效果，建议通过体脂检测调整方案，必要时寻求营养师指导。

减肥期间需保证每日饮水2000毫升以上，睡眠时间不少于7小时，定期监测体脂率变化，避免极端节食导致代谢损伤。