保持体重均衡可通过调整饮食结构、控制热量摄入、规律进餐、合理搭配营养素等方式实现。
1、调整饮食结构
增加蔬菜水果和全谷物摄入，减少精制碳水及高脂食物，膳食纤维有助于增加饱腹感。
2、控制热量摄入
根据基础代谢率计算每日所需热量，避免过量摄入高糖高热量零食和含糖饮料。
3、规律进餐
固定三餐时间，避免暴饮暴食，两餐间隔4-5小时有助于维持血糖稳定。
4、合理搭配营养素
每餐包含优质蛋白、健康脂肪和复合碳水，蛋白质占比20％-30％可帮助维持肌肉量。
建议每周进行3-5次中等强度运动，定期监测体重变化，出现明显波动时及时咨询营养师调整饮食方案。
