牛奶能够促进睡眠吗？

Question

牛奶能够促进睡眠吗？

Answer 1

牛奶可能有助于促进睡眠，主要与色氨酸含量、钙元素调节、心理安慰效应、体温调节机制等因素有关。

1、色氨酸含量

牛奶含有色氨酸，该物质是合成褪黑素的前体，褪黑素可调节睡眠节律。乳制品过敏者需避免饮用。

2、钙元素调节

钙离子参与神经传导，缺乏可能引发肌肉紧张。建议搭配维生素D强化吸收，乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶。

3、心理安慰效应

温热的牛奶通过童年饮食记忆形成条件反射，缓解焦虑情绪。避免睡前过量饮用导致夜尿频多。

4、体温调节机制

热饮短暂提升核心体温后引发代偿性降温，与人体入睡时体温变化规律相符。糖尿病患者应注意控制摄入量。

睡前1小时饮用200毫升温热牛奶为宜，长期失眠者需排查睡眠呼吸暂停综合征等病理性因素。