瓜子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质等营养成分，适量食用有助于补充能量、抗氧化及维护心血管健康。
瓜子含有丰富植物蛋白，蛋白质含量较高，有助于维持肌肉和组织修复，适合素食者补充蛋白质。
瓜子中不饱和脂肪酸占比高，尤其是亚油酸和油酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，减少心血管疾病风险。
瓜子是维生素E的良好来源，具有抗氧化作用，能帮助保护细胞膜免受自由基损伤，延缓衰老。
瓜子富含镁、锌、铁等矿物质，镁有助于调节神经肌肉功能，锌支持免疫力，铁可预防缺铁性贫血。
建议选择原味瓜子避免过量盐分摄入，每日食用量控制在20-30克为宜，过敏体质者需谨慎食用。
