香蕉有帮助睡眠的营养作用吗？

Question

香蕉有帮助睡眠的营养作用吗？

Answer 1

香蕉确实有助于改善睡眠质量，其富含的色氨酸、镁元素和维生素B6等成分能调节神经系统，促进褪黑素合成。

1、色氨酸：

香蕉中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，血清素转化为褪黑素后可缩短入睡时间，建议睡前1小时食用1根中等大小的香蕉。

2、镁元素：

每100克香蕉含约27毫克镁，镁能缓解肌肉紧张并调节γ-氨基丁酸受体功能，对焦虑型失眠有改善作用，可与燕麦搭配增强效果。

3、维生素B6：

维生素B6参与色氨酸代谢过程，促进其转化为5-羟色胺，成熟香蕉的维生素B6含量可达每日需求量的20％，但需配合全谷物食用效果更佳。

4、天然糖分：

香蕉的天然果糖可轻微升高血糖，通过胰岛素分泌促进色氨酸进入血脑屏障，但糖尿病患者应控制摄入量，建议选择未完全成熟的香蕉。

可将香蕉与温牛奶、坚果等食物搭配作为睡前点心，避免与咖啡因饮料同食，长期失眠者需排查甲状腺功能异常等病理性因素。