夏天食用酱油需要注意什么呢?

Question

夏天食用酱油需要注意什么呢?

Answer 1

夏天食用酱油需注意控制摄入量、避免高温存放、选择低钠产品、警惕变质风险，同时可搭配新鲜蔬菜水果平衡膳食负担。

1、控制摄入量

夏季出汗多易导致钠潴留，酱油含盐量高，每日建议不超过15毫升。高血压患者应选择减盐酱油，烹饪时可用醋或柠檬汁部分替代。

2、避光防高温

酱油开封后需冷藏保存，阳光直射或30℃以上环境易滋生霉菌。玻璃瓶装酱油出现絮状物或异味时应立即停用。

3、优选低钠款

选择氨基酸态氮含量≥0.8g/100ml的酿造酱油，钠含量宜低于1200mg/10ml。薄盐酱油更适合凉拌菜使用。

4、搭配新鲜蔬果

食用酱油后可增加香蕉、菠菜等富钾食物摄入，帮助钠钾平衡。凉拌菜建议现做现吃，避免隔夜产生亚硝酸盐。

夏季使用酱油后若出现口渴、水肿等症状，应及时补充水分并减少后续钠摄入，糖尿病患者需特别注意酱油中的隐藏糖分。