大暑时节饮食需避免辛辣燥热、高糖油腻、生冷刺激及过量饮酒，可选择绿豆汤、苦瓜、冬瓜、鸭肉等清热解暑食物，同时注意补水与饮食卫生。
辣椒、花椒等辛香料及烧烤类食物易加重内热，可能诱发口腔溃疡或便秘。烹调宜采用清蒸、凉拌等方式。
冰激凌、肥肉等高糖高脂食物会增加胃肠负担，高温下更易引发消化不良。可替换为酸奶、鱼类等优质蛋白。
未经彻底杀菌的生鱼片、冰镇饮品可能导致急性胃肠炎。建议食用熟食，饮品常温或略低于体温为宜。
过量饮酒会加速脱水并影响体温调节，啤酒等冷藏酒类尤其需节制。可改饮淡盐水或菊花茶补充电解质。
大暑期间建议少量多餐，优先选择当季新鲜蔬菜水果，烹饪时减少煎炸，注意食材冷藏保存避免变质。
