胃胀和肚子胀气可通过调整饮食习惯、增加运动、药物治疗、物理疗法等方式缓解。通常由饮食不当、肠道菌群失衡、胃肠功能紊乱、消化道疾病等原因引起。
避免进食过快、暴饮暴食或食用产气食物如豆类、碳酸饮料。建议少量多餐，细嚼慢咽，减少高纤维食物摄入。
适度运动如散步、瑜伽可促进胃肠蠕动，帮助气体排出。避免久坐不动，建议餐后活动15-30分钟。
可能与胃肠动力不足、肠道菌群失调有关，通常表现为腹胀、嗳气等症状。可遵医嘱使用多潘立酮、双歧杆菌三联活菌胶囊、西甲硅油等药物。
可能与肠易激综合征、慢性胃炎有关，常伴随腹痛、排便异常。可尝试腹部按摩或热敷，顺时针按摩脐周促进排气。
日常可适量饮用薄荷茶、陈皮水帮助理气，避免过度焦虑紧张，若症状持续加重或伴随呕血、黑便需及时就医。
