纤维食品有助于排毒主要与促进胃肠蠕动、吸附有害物质、调节肠道菌群、降低毒素吸收有关。膳食纤维通过物理和生化机制协同发挥排毒作用。
不溶性膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠壁加速蠕动，缩短有害物质在肠道停留时间。建议每日摄入燕麦、糙米等全谷物。
可溶性膳食纤维如果胶、β-葡聚糖可与重金属、胆汁酸等结合形成复合物排出体外。苹果、海带等食物富含此类纤维。
膳食纤维作为益生元促进双歧杆菌等有益菌增殖，抑制产毒菌生长。日常可食用洋葱、香蕉等富含低聚果糖的食物。
纤维形成的凝胶层能延缓葡萄糖和脂肪吸收，间接降低代谢毒素产生。魔芋、秋葵等黏性食物效果显著。
建议成人每日摄入25-30克膳食纤维，优先从蔬菜水果、豆类及全谷物中获取，同时保持充足饮水以发挥最佳排毒效果。
