便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、食用益生菌食物、适量摄入油脂等方式进行食疗。便秘通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、肠道菌群失衡、胃肠动力减弱等原因引起。
膳食纤维能增加粪便体积并促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、火龙果等。
充足水分可软化粪便，每日建议饮用白开水、淡蜂蜜水或淡盐水，保持尿液呈淡黄色为宜，避免饮用浓茶咖啡等利尿饮品。
酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品含益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，促进消化吸收功能恢复，建议选择无糖低脂产品。
亚麻籽油、橄榄油等健康油脂能润滑肠道，每日可摄入少量坚果或烹调时使用植物油，但需控制总量避免过量。
长期便秘或伴随腹痛便血等症状应及时就医，食疗期间可配合腹部按摩与适度运动增强效果。
