赤豆具有一定的通便作用，适量食用有助于缓解便秘。赤豆富含膳食纤维、钾、镁等营养素，能促进肠道蠕动，改善排便困难。
赤豆中膳食纤维含量较高，每100克赤豆约含7克膳食纤维。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，赤豆中两种纤维比例均衡。可溶性纤维吸水膨胀形成凝胶状物质，软化粪便；不可溶性纤维增加粪便体积，刺激肠壁蠕动。这种双重作用使赤豆成为天然的通便食物。赤豆还含有丰富的低聚糖，这类物质不易被人体消化吸收，进入结肠后可作为益生元促进有益菌群繁殖，维持肠道微生态平衡。
赤豆中的矿物质也对肠道功能有调节作用。钾离子参与神经肌肉传导，能协调肠道平滑肌收缩节律；镁元素具有渗透性导泻效果，可增加肠腔水分含量。赤豆皮中含有较多多酚类物质，这些抗氧化成分能减轻肠道炎症反应，改善因炎症导致的排便异常。将赤豆与适量杂粮搭配食用效果更佳，比如赤豆小米粥、赤豆燕麦饭等组合，既能保证营养均衡，又能增强通便效果。
建议将赤豆提前浸泡4-6小时，用高压锅烹煮至软烂，更利于消化吸收。消化功能较弱者可去皮食用，减少胃肠胀气。日常可搭配黑芝麻、核桃等富含油脂的食材，润滑肠道效果更好。注意每日赤豆摄入量控制在50-100克为宜，过量可能引起腹胀。若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查器质性疾病。
