香蕉确实有助于睡眠，主要与色氨酸、镁元素、天然褪黑素、碳水化合物等因素有关。
1、色氨酸
香蕉富含色氨酸，该物质是合成血清素和褪黑素的前体，有助于调节睡眠周期，改善入睡困难。
2、镁元素
香蕉中的镁能缓解肌肉紧张和焦虑情绪，通过抑制神经系统过度兴奋帮助提升睡眠质量。
3、褪黑素
香蕉皮含微量天然褪黑素，食用时适当保留内侧白膜可能增强促眠效果，但含量远低于补充剂。
4、碳水化合物
香蕉的碳水化合物可促进色氨酸通过血脑屏障，建议睡前1小时搭配少量坚果食用效果更佳。
睡眠障碍持续存在时需排查压力、咖啡因摄入等干扰因素，长期失眠建议就医评估是否存在焦虑症或睡眠呼吸暂停等问题。
