下午喝水本身不能直接减少赘肉，但适量饮水有助于促进新陈代谢和胃肠蠕动。减脂需要通过热量消耗大于摄入实现，主要方法有控制饮食、增加运动、调整作息、改善代谢功能。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免晚餐过量。
2、增加运动
每天进行半小时以上有氧运动如快走、游泳，配合力量训练提升基础代谢率。
3、调整作息
保证充足睡眠避免内分泌紊乱，规律三餐时间减少夜间进食欲望。
4、改善代谢
存在甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等代谢性疾病时需针对性治疗。
建议每日饮水量控制在1500-2000毫升，分次饮用避免加重肾脏负担，可配合绿茶、柠檬水等低热量饮品。
