晚餐建议在17:00-19:00之间食用，最佳时间段与消化功能节律、睡眠质量、代谢效率、血糖稳定等因素相关。
1、消化节律
人体消化酶活性在傍晚达到高峰，此时进食有助于食物分解吸收，减少胃肠负担。
2、睡眠影响
睡前3小时完成进食可避免胃酸反流干扰睡眠，同时降低褪黑素分泌受阻风险。
3、代谢效率
傍晚胰岛素敏感性较高，此时摄入热量更易被转化为能量而非脂肪囤积。
4、血糖控制
过早或过晚进食均可能引起血糖波动，规律晚餐时间有助于维持昼夜血糖平稳。
结合个人作息调整用餐时间，避免高脂高糖夜宵，餐后适度活动可进一步提升健康效益。
