小米适用哪些睡眠不好的人？

Question

小米适用哪些睡眠不好的人？

Answer 1

睡眠不好的人可以适量食用小米，小米富含色氨酸、B族维生素等成分，有助于改善睡眠质量，适合压力大、神经衰弱、胃肠功能紊乱及更年期人群食用。

1、压力大

长期精神紧张会导致褪黑素分泌异常，小米中的色氨酸能促进血清素合成，帮助缓解焦虑情绪。建议搭配莲子百合粥食用。

2、神经衰弱

小米所含的维生素B1和B12可营养神经，改善因植物神经功能紊乱导致的入睡困难。夜间可饮用小米南瓜糊辅助安神。

3、胃肠不适

小米粥易消化且含膳食纤维，能减轻胃食管反流或肠易激综合征引发的夜间不适。避免睡前两小时进食过量。

4、更年期

小米中的γ-氨基丁酸有助于调节内分泌紊乱引起的潮热失眠，建议与红枣同煮以增强养血安神效果。

食用小米时可搭配牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物，避免与浓茶咖啡同食，持续失眠超过两周需就医排查器质性疾病。