怀孕期间腰痛多数属于正常现象，可能与激素变化、子宫增大、姿势改变、肌肉劳损等因素有关。轻微腰痛可通过调整姿势、适度运动缓解，若伴随下肢麻木或排尿异常需就医排查病理因素。
1、激素变化：孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议使用孕妇护腰枕，避免久坐久站，无须特殊用药。
2、子宫增大：胎儿生长压迫腰骶神经丛，表现为下腰部酸胀感。可通过侧卧体位缓解，每日进行猫式伸展运动改善不适。
3、姿势改变：重心前移使腰肌持续紧张。应穿低跟支撑鞋，坐立时用靠垫维持腰椎生理曲度，水中散步有助于减轻压力。
4、肌肉劳损：长期维持错误姿势导致肌肉疲劳。热敷可促进局部血液循环，必要时在医生指导下使用对乙酰氨基酚缓解疼痛。
建议睡眠时采取左侧卧位，避免提重物及突然转身动作，如出现持续剧烈疼痛或阴道流血需立即产科就诊。
