备孕前女性需要进行全面的健康评估与生活调整，主要包括孕前检查、营养补充、生活方式优化和心理准备四个方面。
建议进行妇科检查、传染病筛查、甲状腺功能检测和遗传病咨询，排除可能影响妊娠的疾病因素。
提前3个月补充叶酸，每日400微克；适量增加铁、钙、维生素D等营养素摄入，保证营养均衡。
戒烟戒酒，保持规律作息，适度运动，避免接触有毒有害物质，维持健康体重。
调整心理状态，与伴侣充分沟通，了解孕期可能出现的身体变化和心理挑战。
备孕期间可适量食用富含叶酸的菠菜、动物肝脏、坚果和全谷物，必要时可在医生指导下服用叶酸片、复合维生素、铁剂等营养补充剂。
