备孕一般建议提前3-6个月开始准备，实际时间与身体状况、生活习惯、孕前检查结果、心理调整等因素相关。
1、生理调整
女性需完成月经周期调理，男性需保证精子质量，双方均应避免熬夜和过度疲劳。
2、营养补充
提前补充叶酸400微克/天，均衡摄入铁、钙等营养素，避免营养不良或过剩。
3、疾病管理
控制慢性疾病如糖尿病、高血压，治疗口腔疾病等感染灶，降低妊娠并发症风险。
4、环境优化
避免接触辐射、化学毒物，调整工作强度，创造低压力生活环境。
备孕期间建议保持适度运动，每日30分钟有氧运动，避免吸烟饮酒，定期监测基础体温和排卵情况。
