保持健康饮食可通过均衡膳食、控制食量、多样化选择和科学搭配等方式实现。主要有合理分配营养素、减少加工食品摄入、增加蔬菜水果比例、定时定量进餐。
每日摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪比例建议为5:3:2，选择全谷物、瘦肉、橄榄油等优质食材，避免单一营养素过量。
根据基础代谢率调整总热量，使用小号餐具帮助控制份量，每餐七分饱为宜，避免暴饮暴食导致胃肠负担。
每周摄入超过20种不同食材，优先选择深色蔬菜、浆果类水果、深海鱼类等营养密度高的食物，减少腌制食品摄入。
注意食物相克原理，如菠菜不与豆腐同食，海鲜避免与维生素C同服，高钙食物宜搭配维生素D促进吸收。
建议结合个人体质调整饮食结构，养成细嚼慢咽的进食习惯，餐后适度活动帮助消化，定期进行营养评估。
