常吃石榴对人体健康有益，主要有补充营养、抗氧化、改善心血管功能、调节胃肠功能、增强免疫力等作用。
石榴富含维生素C、维生素K、钾、叶酸等营养素。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维生素K参与凝血功能，钾对维持电解质平衡有重要作用，叶酸对预防胎儿神经管缺陷有帮助。适量食用石榴可为身体提供多种必需营养素。
石榴含有丰富的多酚类物质，如花青素、鞣花酸等，这些成分具有较强抗氧化活性，能清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。长期适量摄入石榴可能有助于延缓衰老过程，降低氧化应激相关疾病风险。
石榴中的活性成分可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少血管内皮炎症反应，改善血管弹性。临床研究表明，适量食用石榴汁可能对高血压患者有一定辅助降压效果，对预防动脉粥样硬化有潜在益处。
石榴含有一定量的膳食纤维和鞣质类物质，适量食用可促进肠道蠕动，改善消化功能。石榴皮提取物具有收敛作用，对轻度腹泻有一定缓解效果。但胃肠功能较弱者应注意控制食用量，避免过量导致不适。
石榴中的维生素C和多种植物化学物质能调节免疫系统功能，增强机体抵抗力。实验研究表明，石榴提取物可能通过激活免疫细胞，增强对病原体的防御能力。适量食用石榴可作为日常免疫调节的辅助方式。
石榴虽营养丰富，但不宜过量食用，建议每日摄入量控制在200-300克。糖尿病患者需注意石榴含糖量较高，应适量减少摄入。食用新鲜石榴时应注意去除籽粒，避免误吞导致呛咳。石榴汁应选择无添加糖产品，避免额外糖分摄入。将石榴纳入均衡饮食中，配合适量运动和规律作息，才能更好发挥其健康效益。
