预防子宫脱垂可通过盆底肌锻炼、控制腹压、产后护理、激素调节等方式实现。
1、盆底肌锻炼
坚持凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，每日重复进行收缩放松动作，长期坚持有助于支撑子宫位置。
2、控制腹压
避免长期便秘、慢性咳嗽或提举重物，减少腹腔压力对盆底的冲击，降低子宫下垂风险。
3、产后护理
分娩后及时进行盆底康复治疗，避免过早体力劳动，产后42天复查评估盆底功能。
4、激素调节
围绝经期女性在医生指导下合理补充雌激素，维持盆底组织弹性，预防韧带松弛导致的脱垂。
保持规律运动习惯，避免肥胖增加盆底负担，出现下坠感或排尿异常时及时就医评估。
