腰椎间盘突出可通过按摩缓解症状，常用方法有手法松解、穴位按压、肌肉拉伸、器械辅助等。按摩需由专业康复师操作，避免加重损伤。
通过揉捏、推拿等手法放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力。注意避开脊柱中央，重点处理竖脊肌和腰方肌等痉挛部位。
选取肾俞、大肠俞等腰部穴位进行点按，每次持续数秒。穴位刺激有助于改善局部血液循环，缓解神经根压迫症状。
采用仰卧位屈髋屈膝等被动拉伸方式，降低腰部肌肉张力。拉伸时应控制幅度，以患者耐受为度。
使用电动按摩仪或筋膜枪等设备时，选择低频模式作用于肌肉丰厚处。禁止直接对突出部位施压。
急性发作期应卧床休息，症状缓解后可配合热敷和游泳等低冲击运动。若出现下肢麻木或大小便障碍需立即就医。
