腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、生活方式调整等方式治疗。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡、腰椎退行性变等原因引起。
使用40-45℃热毛巾局部热敷，每次15-20分钟，促进血液循环。红外线照射等物理治疗可缓解肌肉痉挛，改善局部代谢。
非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于减轻痉挛。严重疼痛可遵医嘱使用曲马多缓释片。
进行腰背肌群等长收缩训练，逐步增加小燕飞、桥式运动等核心稳定性练习。建议在康复师指导下制定个性化训练方案。
避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅。睡眠时保持腰椎生理曲度，可在膝下垫软枕减轻腰部压力。
日常注意控制体重，避免搬运重物时突然扭转腰部，建议游泳等低冲击运动增强腰背肌耐力。
