避免食用被污染的鱼可通过选择可靠来源、观察外观气味、处理时去除内脏及充分烹饪等方式实现。鱼类污染可能与环境毒素、重金属或微生物有关，长期摄入可能危害健康。
1、选择来源优先选购具有正规检验标识的养殖或远洋捕捞鱼类，避免购买来源不明的水产品。养殖场需具备水质监测报告，野生鱼类应来自低污染海域。大型超市或信誉良好的渔市通常能提供更安全的采购渠道。
2、感官鉴别新鲜安全的鱼体表应有自然光泽，鳃部呈鲜红色，眼球清澈饱满。变质鱼可能出现腥臭味、黏液增多或肉质松散。受化学污染的鱼可能带有石油味、药味等异常气味，这类情况应立即丢弃。
3、处理方式烹饪前需彻底去除鱼鳃、内脏和腹腔黑膜，这些部位易积累污染物。采用流水冲洗鱼肉表面，深海鱼可去皮减少脂肪中的重金属残留。处理过程中避免交叉污染，使用专用刀具和砧板。
4、烹饪方法充分加热能有效杀灭寄生虫和细菌，建议烹饪中心温度达到63℃并持续15秒。清蒸、烘烤等高温方式比生食更安全，避免食用未经处理的生鱼片或腌渍鱼。高汞鱼类可通过水煮方式减少部分重金属含量。
5、食用频率不同鱼类污染风险存在差异，大型肉食性鱼类如金枪鱼、鲨鱼等汞含量较高，建议孕妇儿童每月不超过2次。淡水鱼可能受工业排放影响，应与海鱼交替食用，每周总摄入量控制在300-500克。
日常建议定期轮换鱼类品种以分散风险，烹饪后2小时内食用完毕。购买时可关注政府部门发布的水产品安全预警，特殊人群如孕妇、婴幼儿应咨询营养师制定个性化方案。若食用后出现恶心、头晕等不适症状，需立即停止进食并保留食物样本送检。
