70岁人群增强体质可适量吃鸡蛋、深海鱼、西蓝花、燕麦等食物，也可以遵医嘱吃蛋白粉、维生素D、钙片、复合维生素等药物。建议及时就医，在医生指导下结合个体情况制定营养方案。
一、食物1、鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，有助于维持机体肌肉量，建议每日1-2个水煮蛋。
2、深海鱼三文鱼或鲭鱼含Omega-3脂肪酸，可降低炎症反应，每周食用2-3次为宜。
3、西蓝花含维生素C和膳食纤维，能增强抗氧化能力，焯水后食用更易消化。
4、燕麦低升糖指数主食，提供持久能量，可搭配牛奶作为早餐。
二、药物1、蛋白粉适用于进食不足的老年人，需在营养师指导下选择乳清蛋白或植物蛋白。
2、维生素D改善钙吸收效率，预防骨质疏松，需定期监测血钙水平。
3、钙片碳酸钙或柠檬酸钙可强化骨骼，应与维生素D联合补充。
4、复合维生素含多种微量营养素，适合饮食结构单一的老年人群。
日常可进行散步、太极拳等低强度运动，定期体检评估营养状况，避免盲目进补。
