蔬菜的营养价值

Question

蔬菜的营养价值

Answer 1

蔬菜的营养价值主要体现在富含维生素C、膳食纤维、矿物质和植物化学物等成分，适量摄入有助于维持人体正常生理功能。

1、维生素C：

新鲜蔬菜是维生素C的重要来源，如西蓝花、青椒等，维生素C具有抗氧化作用，有助于促进铁吸收和胶原蛋白合成。

2、膳食纤维：

蔬菜中富含不溶性膳食纤维，如芹菜、菠菜等，能够促进胃肠蠕动，改善便秘，降低胆固醇吸收。

3、矿物质：

蔬菜含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，如油菜、苋菜等，这些矿物质对维持电解质平衡和骨骼健康有重要作用。

4、植物化学物：

蔬菜中的类胡萝卜素、多酚类等植物化学物，如胡萝卜、番茄等，具有抗氧化、抗炎等生理活性。

建议每天摄入300-500克新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半以上，注意采用合理烹调方式以减少营养损失。