站的时间长了腿疼可通过休息抬高下肢、局部热敷、穿戴压力袜、药物治疗等方式缓解。通常由肌肉疲劳、静脉回流受阻、骨关节劳损、腰椎病变等原因引起。
立即停止站立活动，将双腿抬高至超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流。避免久站超过30分钟，可配合踝泵运动缓解肌肉紧张。
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日重复进行可改善局部血液循环。注意皮肤感觉异常者禁用，避免烫伤。
选择梯度压力为15-20毫米汞柱的医用弹力袜，晨起穿戴可减轻下肢静脉高压。需测量腿围选择合适尺寸，睡眠时取下。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、地奥司明片等药物。可能与腰椎间盘突出、下肢静脉曲张等因素有关，通常表现为酸痛肿胀、皮肤色素沉着等症状。
日常建议控制站立时长，穿软底鞋并保持标准站姿，肥胖者需减重以降低下肢负荷。若持续疼痛超过3天或出现下肢水肿需就医排查静脉血栓。
