如何预防情绪障碍

Question

如何预防情绪障碍

Answer 1

预防情绪障碍可通过保持规律作息、培养健康社交关系、适度运动锻炼、学习压力管理技巧等方式实现。情绪障碍的发生与心理社会因素密切相关，早期干预有助于降低发病风险。

1、规律作息

维持固定睡眠时间有助于稳定生物钟，建议每日保证7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。睡眠不足会干扰神经递质平衡，增加焦虑抑郁风险。

2、社交支持

定期与亲友沟通能获得情感支持，参加兴趣小组或社区活动可扩展社交网络。长期社会孤立会导致负面情绪积累。

3、运动调节

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，运动时分泌的内啡肽能改善情绪。久坐不动人群更易出现情绪波动。

4、压力管理

通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，避免长期处于高压状态。慢性压力会持续激活下丘脑-垂体-肾上腺轴功能。

日常可适量食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、维生素B族丰富的全谷物、含色氨酸的香蕉及抗氧化作用明显的蓝莓，必要时可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等药物。