孕期脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿戴弹力袜等方式缓解。孕期脚肿通常由血液循环受阻、钠盐摄入过多、子宫压迫静脉、激素水平变化等原因引起。
休息时将双腿抬高超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流，减轻下肢水肿。避免长时间站立或久坐，每隔一小时活动下肢。
进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能增强下肢肌肉泵血功能。游泳可借助水的浮力减轻关节压力，但需注意水温适宜。
减少腌制食品等高钠食物摄入，每日饮水量保持在1500-2000毫升。适量补充富含钾的香蕉、菠菜等，帮助平衡体内电解质。
选择医用梯度压力弹力袜，晨起前穿戴能有效对抗重力作用。避免过紧的鞋袜压迫脚踝，选择透气宽松的平底鞋。
若脚肿伴随血压升高或尿蛋白异常，需及时产科就诊排除妊娠高血压疾病。日常可进行踝泵运动，睡前用温水泡脚促进循环。
